Практикуването на благодарност може да ви помогне да живеете по-дълго, според ново проучване

Вдъхновете се от седмичен преглед за това да живеете добре, елементарно. .

Оценяването на дребните неща в живота може да остави трайно влияние върху вашето здраве.

Изпитването на признателност е потребно за физическото здраве и прочувственото благоденствие, демонстрират минали проучвания. Сега ново изследване откри, че тези, които изпитват повече признателност, също имат по-малък риск от гибел. Докладът е първият, който изследва резултатите на благодарността върху дълголетието, споделят специалисти.

Изследователите са употребявали данни от Проучване на здравето на медицинските сестри, което включва близо 50 000 дами на възраст сред 69 и 96 години, които са попълнили въпросник за признателност от шест елемента през 2016 година Като са помолили участниците да класират какъв брой мощно са съгласни с изказвания като „ Имам толкоз доста в живота, за който да съм признателен “ и „ Аз съм признателен на огромно многообразие от хора “, изследователският екип съумя да дефинира % на дамите, които изпитват най-високо и най-ниско възприятие на признателност.

Когато откривателите прегледаха данните три години по-късно, те откриха, че дамите, които са имали най-високи равнища на признателност, са имали 9% по-нисък риск от гибел по каквато и да е причина, в това число сърдечно-съдови болести, рак и невродегенеративни болести, съгласно изследването, оповестено на 3 юли в списанието JAMA Psychiatry.

„ Благодарността е мощна: мощна за благополучие, мощна за справяне с най-малко по-леки депресивни признаци, мощна за възстановяване на здравето, мощна за отбрана против преждевременна гибел – и това е нещо, което всеки може да направи “, сподели основният създател на проучването доктор Тайлър Вандер Уийл, който е Джон Л. Льоб и Франсис Леман Льоб, професор по епидемиология в Харвардското учебно заведение по публично здраве T. H. Chan в Бостън.

По време на трите години на следене в изследването е имало 4608 смъртни случая измежду участниците - 2153 от тях са дами, които оповестяват, че изпитват най-ниска степен на признателност, до момента в който 1273 смъртни случая са на дами, които са били в междинната категория. Има 1182 смъртни случая измежду дамите, които оповестяват за най-голяма признателност.

Проучването също по този начин откри, че тези, които оповестяват, че изпитват повече признателност, са по-склонни да бъдат малко по-млади, да имат сътрудник, да вземат участие в обществени или религиозни групи или да имат като цяло по-добро здраве.

„ Мисля, че нещата, които вървят добре в живота, без значение дали това е здравето му или обществените му взаимоотношения, (ще) го създадат по-благодарен “, сподели Вандер Уийл, който също е шеф на Програмата за преуспяване на индивида, която има за цел да учи и разпространява човешкото богатство и съдиректор на Инициативата за здраве, нематериалност и религия в Харвард.

За разбора на дълголетието откривателите управляват групата с данни, като съпоставят сходни дами, които се разграничават единствено по своите оценки на признателност, сподели ВандерВийл. Изследователите са направлявали фактори като психическо благоденствие, здравословни проблеми и други демографски данни, в това число обществено и религиозно присъединяване.

„ Все още е много значимо – даже откакто контролирате обществената съгласуваност и други аспекти на психическото благоденствие и голям брой базови здравни характерности, пари и приходи и по този начин нататък – към момента намирате тези, които са признателни, против тези, които не са с към 10% понижен риск от смъртност “, сподели VanderWeele. „ Тези други неща са значими, само че това не изяснява целия резултат на благодарността. “

Авторите означават в изследването, че участниците са най-вече бели, по-възрастни дами в Съединените щати и ще са нужни бъдещи изследвания с по-представителна извадка, с цел да се разбере повече за резултатите на благодарността и дълголетието за други демографски данни.

Как да практикуваме благодарност

„ За мен не е изцяло изненадващо, единствено като се има поради това, което знаем за изгодите за здравето от позитивните емоции в по-общ проект, че склонността на човек към признателност може в действителност даже да удължи живота му “, сподели доктор Филип Уоткинс, професор по логика на психиката в Източен Вашингтон Университет и създател на книгата „ Благодарността и положителният живот: към логика на психиката на признателността “.

Изследване откри, че благодарността е от изгода за щастието и процъфтяването на хората, добави Уоткинс, който не е взел участие в новото изследване.

Повече признателност е обвързвано с възстановяване на физическото здраве, като подсилване на имунната система, намаление на кръвното налягане и удобно деяние за сърцето. Тези, които са по-благодарни, също са склонни да спят по-добре и имат повишено самочувствие и по-ниски равнища на тревога, стрес и депресия.

Въпреки че новото изследване преглежда хора, които по природа са по-благодарни, има способи да практикувате повече признателност всеки ден, сподели доктор Емилиана Саймън-Томас, теоретичен шеф на Greater Good Science Center - проучвателен институт който учи логиката на психиката, социологията и неврологията за благосъстоянието — в Калифорнийския университет, Бъркли.

„ Толкова е значимо всеки човек да стартира от място в личната си зона на комфорт “, сподели Саймън-Томас, който не е взел участие в новото изследване. „ Несправедливо е да се желае признателност от някого, в случай че се усеща изключително безпаричен. Но не е незаслужено да посочим някои от простите и лесни непосредствени фактори, които в действителност са източник на добрина.

„ Това може да е (толкова просто) чувството за топло слънце през прозорец на рамото ви – просто е въпрос на това в действителност да забележите, че има неща към вас даже в моменти, които са сложни “, добави тя.

Има три тактики, които Саймън-Томас предлага на тези, които желаят да приложат повече усеща на признателност. Първо, водете дневник на благодарността, където можете да напишете няколко неща, за които сте признателни, „ без значение дали е пералня в дома ви, или електрическа светлина, или опцията да отидете на къмпинг с другари – описът може да продължи. ”

Друг метод да практикувате признателност е като пишете писма до други, които са имали позитивно въздействие върху живота ви; възприятието на признателност е още по-изразено, когато тези писма се доставят на другия човек, сподели Саймън-Томас.

Трети метод да почувствате повече признателност е да бъдете по-конкретни, когато благодарите – когато някой ви вземе кафе, с цел да започнете деня си, вместо просто да кажете „ Благодаря “, пробвайте да го разширите до нещо като „ Наистина правя оценка че ми донесе кафе през днешния ден, знам, че имаш доста други неща за извършване... и свърших доста неща, тъй като ти ме върна