Практикуването на благодарност може да ви помогне да живеете по-дълго, според ново проучване
Вдъхновете се от седмичен обзор за това да живеете добре, лесно. .
Оценяването на малките неща в живота може да остави трайно въздействие върху вашето здраве.
Изпитването на благодарност е полезно за физическото здраве и емоционалното благополучие, показват минали изследвания. Сега ново проучване установи, че тези, които изпитват повече благодарност, също имат по-малък риск от смърт. Докладът е първият, който изследва ефектите на благодарността върху дълголетието, казват експерти.
Изследователите са използвали данни от Проучване на здравето на медицинските сестри, което включва близо 50 000 жени на възраст между 69 и 96 години, които са попълнили въпросник за благодарност от шест елемента през 2016 г. Като са помолили участниците да класират колко силно са съгласни с твърдения като „Имам толкова много в живота, за който да съм благодарен“ и „Аз съм благодарен на голямо разнообразие от хора“, изследователският екип успя да определи процента на жените, които изпитват най-високо и най-ниско чувство на благодарност.
Когато изследователите прегледаха данните три години по-късно, те откриха, че жените, които са имали най-високи нива на благодарност, са имали 9% по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина, включително сърдечно-съдови заболявания, рак и невродегенеративни заболявания, според проучването, публикувано на 3 юли в списанието JAMA Psychiatry.
„Благодарността е мощна: мощна за щастие, мощна за справяне с поне по-леки депресивни симптоми, мощна за подобряване на здравето, мощна за защита срещу преждевременна смърт – и това е нещо, което всеки може да направи“, каза главният автор на изследването д-р Тайлър Вандер Уийл, който е Джон Л. Льоб и Франсис Леман Льоб, професор по епидемиология в Харвардското училище по обществено здраве T. H. Chan в Бостън.
По време на трите години на проследяване в проучването е имало 4608 смъртни случая сред участниците - 2153 от тях са жени, които съобщават, че изпитват най-ниска степен на благодарност, докато 1273 смъртни случая са на жени, които са били в средната категория. Има 1182 смъртни случая сред жените, които съобщават за най-голяма благодарност.
Проучването също така установи, че тези, които съобщават, че изпитват повече благодарност, са по-склонни да бъдат малко по-млади, да имат партньор, да участват в социални или религиозни групи или да имат като цяло по-добро здраве.
„Мисля, че нещата, които вървят добре в живота, независимо дали това е здравето му или социалните му взаимоотношения, (ще) го направят по-благодарен“, каза Вандер Уийл, който също е директор на Програмата за процъфтяване на човека, която има за цел да изучава и популяризира човешкото благосъстояние и съдиректор на Инициативата за здраве, духовност и религия в Харвард.
За анализа на дълголетието изследователите контролират групата с данни, като сравняват подобни жени, които се различават само по своите оценки на благодарност, каза ВандерВийл. Изследователите са контролирали фактори като психологическо благополучие, здравословни проблеми и други демографски данни, включително социално и религиозно участие.
„Все още е доста значимо – дори след като контролирате социалната свързаност и други аспекти на психологическото благополучие и множество базови здравни характеристики, пари и доходи и така нататък – все още намирате онези, които са благодарни, срещу тези, които не са с около 10% намален риск от смъртност“, каза VanderWeele. „Тези други неща са важни, но това не обяснява целия ефект на благодарността.“
Авторите отбелязват в проучването, че участниците са предимно бели, по-възрастни жени в Съединените щати и ще са необходими бъдещи проучвания с по-представителна извадка, за да се разбере повече за ефектите на благодарността и дълголетието за други демографски данни.
Как да практикуваме благодарност
„За мен не е напълно изненадващо, само като се има предвид това, което знаем за ползите за здравето от положителните емоции в по-общ план, че склонността на човек към благодарност може всъщност дори да удължи живота му“, каза д-р Филип Уоткинс, професор по психология в Източен Вашингтон Университет и автор на книгата „Благодарността и добрият живот: към психология на признателността“.
Изследване установи, че благодарността е от полза за щастието и процъфтяването на хората, добави Уоткинс, който не е участвал в новото проучване.
Повече благодарност е свързано с подобряване на физическото здраве, като укрепване на имунната система, понижаване на кръвното налягане и благоприятно действие за сърцето. Тези, които са по-благодарни, също са склонни да спят по-добре и имат повишено самочувствие и по-ниски нива на тревожност, стрес и депресия.
Въпреки че новото проучване разглежда хора, които по природа са по-благодарни, има начини да практикувате повече благодарност всеки ден, каза д-р Емилиана Саймън-Томас, научен директор на Greater Good Science Center - изследователски институт който изучава психологията, социологията и неврологията за благосъстоянието — в Калифорнийския университет, Бъркли.
„Толкова е важно всеки човек да започне от място в собствената си зона на комфорт“, каза Саймън-Томас, който не е участвал в новото проучване. „Несправедливо е да се иска благодарност от някого, ако се чувства особено беден. Но не е несправедливо да посочим някои от простите и лесни непосредствени фактори, които всъщност са източник на доброта.
„Това може да е (толкова просто) усещането за топло слънце през прозорец на рамото ви – просто е въпрос на това наистина да забележите, че има неща около вас дори в моменти, които са трудни“, добави тя.
Има три стратегии, които Саймън-Томас препоръчва на тези, които искат да приложат повече чувства на благодарност. Първо, водете дневник на благодарността, където можете да напишете няколко неща, за които сте благодарни, „независимо дали е пералня в дома ви, или електрическа светлина, или възможността да отидете на къмпинг с приятели – списъкът може да продължи. ”
Друг начин да практикувате благодарност е като пишете писма до други, които са имали положително влияние върху живота ви; чувството на благодарност е още по-изразено, когато тези писма се доставят на другия човек, каза Саймън-Томас.
Трети начин да почувствате повече благодарност е да бъдете по-конкретни, когато благодарите – когато някой ви вземе кафе, за да започнете деня си, вместо просто да кажете „Благодаря“, опитайте да го разширите до нещо като „Наистина оценявам че ми донесе кафе днес, знам, че имаш много други неща за вършене... и свърших много неща, защото ти ме върна
